Em xwe çawa ji trawmayên piştî erdhêjê biparêzin?

Em xwe çawa ji trawmayên piştî erdhêjê biparêzin?
Em xwe çawa ji trawmayên piştî erdhêjê biparêzin?
Murat Bayram

Piştî erdhêja Mereşê, gelek erdhêjên dî jî çêbûn. Bi jimarên fermî di van erdhêjan de li Tirkiye zêdetirî 45 hezar mirovan mirine. Zêdetirî 2 milyon kesan jî ji mal û halê xwe bûne.

Ji bo wan kesên bi awayekê fizîkî yên erdhêjê sax felitîn jî metirsîya şikestina derûnî heye.

Ji Vîyanayê pispora derûnnasîyê Canan Yalçinê bersiva pirsên Botan Timesê dan. Wê diyar kir ka yên erdhêj dîtîn çawa dikarin xwe ji aliyê rûhî ve biparêzin.

Kîjan nîşanên derûnî yên piştî erdhejê herî gelemperî ne, û gelo pêşniyarên we hene ku alîkariya mirovan bikin ku xwe ji trawmayê biparêzin?

Canan Yalçin, Wêne: Arşîva Yalçinê

Nîşaneyên psîkolojîk ên hevpar ên piştî erdhejê ansiyete, panîk, depresiyon, stres, û nexweşiya stresa piştî trawmayê (PTSD) ne.

Ji bo ku piştî erdhejê ji trawmayê were parastin, pêdivî ye ku kes hem bala xwe bidin faktorên laşî hem jî psîkolojîk.

Ez dikarim çend stratejiyên ku dikarin ji hêla psîkolojîk ve bibin alîkar pêşniyar bikim.

  1. Pêşîn bidin ewlehî û lênihêrîna kesane: Ev tê vê wateyê ku gavan bavêjin da ku derdora xwe ewle bikin. Guhdana bijîjkî werbigirin, gihîştina hewcedariyên bingehîn ên mîna xwarin û av bicîh bikin, û pêşîyê li zirarên din bigirin.
  2. Bersivên hestyarî nas bikin û bipejirînin: Xwezayî ye ku meriv piştî erdhejê xwedî gelek hestên, wek tirs, anksiyete, hêrs û xemgîniyê be. Pêdivî ye ku meriv kesan teşwîq bike ku van hestan nas bikin û bipejirînin, ne ku hewl bidin wan bitepisînin an înkar bikin.
  3. Bi kesên din re têkilî daynin: Bi mirovên ku heman erdhej an jî travmayek mîna wan derbas bûne re têkilî daynin. Ev ji kesan re dibe alîkar ku xwe kêmtir îzole hîs bikin û hestek piştgirî û girêdanê peyda dikin.
  4. Alîkariya profesyonel bistînin: Ger kesek bi berdewamî semptomên trawmayê, wek paşveçûn, kabûs, an hîperhişyariyê bidomîne, divê ew ji pisporek tenduristiya derûnî ya ku di terapiya trawmayê de perwerdekirî ye, alîkariya bistîne.

Bi kurtasî, girîng e ku meriv bandora potansiyela erdhejan li ser tenduristiya derûnî nas bike û ji bo pêşdebirina ewlehî, rêziknameya hestyarî, û piştgirîya civakî piştî erdhejê gavên pêşkeftî bavêje.

Pêvajoya normalîzekirina dema piştî erdhejê çawa dibe û çi qasê dirêj e?

Canan Yalçin, Derûnnas

Ez dikarim bibêjim ku pêvajoya asayîbûnê ya piştî erdhejê li gor her hesekê cida ye. Ji bo hin kesan ev pêvajo bi lez û bez e, lê ji bo yên din ew dikare tevlihevtir û dirêjtir be.

Faktorek girîng a ku dikare bandorê li pêvajoya normalîzasyonê bike mezinahî û giraniya trawmaya ku di dema erdhejê de tê jiyîn e.

Ji bo mirovên ku birîneka laşî ya girîng, windakirina hezkiriyên xwe, an zirarek mezin li mal an civata xwe dikişînin, ji yên ku travmaya kêmtir giran derbas kirine, wê zêdetir wext bigire.

Faktorek din a ku dikare bandorê li pêvajoya normalbûnê bike, rewşa derûnî û hestyarî ya kesan a beriya erdhejê ye. Kesên ku jixwe pirsgirêkên wan ên tenduristiya derûnî yên wekî depresiyon an anksiyete hene, dibe ku ji bandora erdhejê bêtir xeternak bin û dibe ku ji bo ku vegerin rewşa normal bêtir hewceyê piştgirî bin.

Di warê demê de, pêvajoya normalîzekirinê dikare meh an jî sal bidome. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku rêwîtiya her kesî bêhempa ye û ji bo başbûnê demek diyarkirî tune.

Bi tevayî, mifteya pêvajoyek normalîzekirinê ya serketî berhevokek, piştgirîya hestyarî, stratejiyên bi bandor ên têkoşînê, û gihîştina dermankirin û çavkaniyên guncan e.

Ev tê de terapi, teknîkên kêmkirina stresê, piştgiriya civakî, û şêwazek jiyanek tendurist pêk tîne. Pêvajo dikare dijwar be, lê bi piştgirî û amûrên rast, kes dikarin di jiyana xwe de hestek kontrol û aramiyê ji nû ve bistînin.

Derûnnas, Canan Yalçin

Wêneyê manşetê: Murat Bayram, Semsûr, 19.02.2023